S obzirom na današnji vrtlog svakodnevnice i navike ishrane, mogu se javiti simptomi koji nagovještavaju da sa vašim tijelom nije nešto uredu.
Glavni uzrok nedostatka bjelančevina jeste nedovoljno unošenje hrane koja je bogata proteinima. Određene skupine ljudi poput vegana, vegetarijanaca i starijih osoba, trebaju više paziti na unos proteina.
Proteini imaju ključnu ulogu u izgradnji mišića kao i u tome da se osjećate siti i zadovoljni tokom dana.
Simptomi nedostatka proteina se razlikuju u zavisnosti od njihovog nedostatka, a jedni od osnovnih znakova su:
Češća glad:
Vjerovatno ste primijetili da ste skloni biti gladniji tokom dana kad vam nedostaje proteina u obrocima. To je zato što proteini smanjuju razinu hormona „gladi”, grelina, u vašem organizmu i stimuliraju proizvodnju drugih hormona zbog kojih se osjećate sitima. Kao rezultat toga, nedostatak proteina može povećati vaš apetit i zapravo uzrokovati da jedete više.
Imate potrebu za unosom šećera:
U zavisnosti o vremenskog perioda probavljanja, može porasti nivo glukoze, a nakon tog porasta slijedi pad — a kad razina glukoze stalno raste i pada, žudimo za još šećera. Ključno je jesti proteine s ugljenim hidratima kako bi se sve sporije probavljalo, a promjene razine glukoze u krvi s vremenom bile postupnije.
Slabost i umor:
Za većinu ljudi, ako jedete premalo proteina tokom jednog dana, nećete osjećati manje energije ili snage, naročito ako u tom danu unosite dovoljan broj kalorija. Ali dugoročno, vaše tijelo može razbiti vaše mišiće kako bi pokušalo opskrbiti vaše tijelo dovoljno proteina, što će dovesti do gubitka energije i snage.
Problemi s kožom, kosom i noktima:
Studije su pokazale da nedostatak proteina može doprinijeti problemima kože i kose, uključujući gubitak kose, akne, melazmu i prerano starenje.
Gubitak mišićne mase:
Ako ne dobijemo dovoljno proteina, naša se tijela zapravo neće moći pravilno obnoviti i počet ćemo gubiti mišićnu masu. Uz nedostatak proteina, aminokiseline se još uvijek moraju iskoristiti za potrebne tjelesne funkcije kao što su popravak tkiva i stvaranje esencijalnih enzima. Za to se kao izvor koriste mišićni proteini, što može dovesti do gubitka mišićne mase.
Foto: Internet
